Firma
Dzielnica

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ ŁAWCE
Połóż się na ławce, której kąt nachylenia wynosi 25 - 45 stopni, stopy połóż na podłodze. Ruch zacznij od uniesienia sztangielek na wyprostowanych rękach do góry (kciuki skierowane do środka), następnie powoli opuszczaj sztangielki w dół rozsuwając łokcie na boki. Ruch ma powodować powstawanie między rękoma a klatką piersiową trójkąta. Pamiętaj, żeby w trakcie powrotu nie prostować do końca łokci, powinny być one lekko ugięte co spowoduje lepsze "czucie" mięśni. Ćwiczenie angażuje górną część klatki piersiowej. Możesz wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.



2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PROSTEJ ŁAWCE
Ćwiczenie rozwija w największym stopniu dolną część klatki piersiowej. Wykonanie jest analogiczne jak wyżej, różni się tylko ułożeniem ławki, która jest ustawiona równolegle do podłogi. Możesz wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.



3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIˇGU
Stań o krok przed wyciągiem trzymając linki wyciągu przed sobą, następnie rozsuń ręce na boki, utrzymując stałe napięcie mięśni, nie zapominając o lekko ugiętych rękach w łokciach. Wracając do pozycji wyjściowej możemy skrzyżować dłonie (kciuki skierowane do góry) przed sobą, co zwiększy intensywność ćwiczenia. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.



4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY
Połóż się na prostej ławce, chwyć obiema rękami sztangielkę i wyprostuj ręce. Następnie przenieś sztangielkę zza głowę (ugnij ręce w łokciach), schodząc jak najniżej, tak aby poczuć maksymalne rozciągnięcie klatki piersiowej. Możesz wykonać 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.



5.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE
Kąt ławki i pozycja wyjściowa taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, za wyjątkiem ułożenia dłoni tzn. kciuki powinny być skierowane na zewnątrz. Wykonując ruch sztangielkami po okręgu schodzimy lekko ugiętymi rękami w dół, tak aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.








 Klub Aktywnej Mamy

 AKTYWNE 9 miesięcy

 Implanty piersi

 Powiększanie piersi

 Przed operacją pla...

 Operacje plastyczn...

 Operacja plastyczn...

 Liposukcja

 Nogi

 Grzbiet

 DIETY

 DIETA - praktyczne...

 Barki

 ABC Diety

 Klatka piersiowa

 Aerobik

 Jogging

 Zdrowy sen

 Brzuch

 Program ćwiczeń

 Program kształtują...

 Rozgrzewka

 Składniki Diety

 Rozgrzewka i schło...

 Biegaj dla zdrowia

 Rower ...

 Po co..?

 Ćwiczenia na pośla...

 Brzuch

 Fitness w Polsce

 Zajęcia muscle

 Zajęcia cardio

 Co składa się na f...

 Co to jest fitness...