Firma
Dzielnica

DIETA - praktyczne porady


1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami.
2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.
3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.
5. Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.
6. Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.
7. Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
8. Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute.
10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%).
11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo.
12. Waż się raz w tygodniu.
13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu.
14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu.
15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.
16. Nie jedz nic tuż przed pójściem spać.
17. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
18.Przeżuwaj wolno pokarm.
19. Nie lekceważ siebie.
20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem.
21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki.
22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
23. Zmniejsz ilość tłuszczu.
24. Nie jedz resztek.
25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie.
26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana.
27. Spożywaj zdrową żywność.
28. Dzienne dawki kalorii: 60% weglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu.
29. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.
30. Jeśli to możliwe oddziel trening aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonywuj rano, drugi wieczorem).










 Klub Aktywnej Mamy

 AKTYWNE 9 miesięcy

 Implanty piersi

 Powiększanie piersi

 Przed operacją pla...

 Operacje plastyczn...

 Operacja plastyczn...

 Liposukcja

 Nogi

 Grzbiet

 DIETY

 DIETA - praktyczne...

 Barki

 ABC Diety

 Klatka piersiowa

 Aerobik

 Jogging

 Zdrowy sen

 Brzuch

 Program ćwiczeń

 Program kształtują...

 Rozgrzewka

 Składniki Diety

 Rozgrzewka i schło...

 Biegaj dla zdrowia

 Rower ...

 Po co..?

 Ćwiczenia na pośla...

 Brzuch

 Fitness w Polsce

 Zajęcia muscle

 Zajęcia cardio

 Co składa się na f...

 Co to jest fitness...