Firma
Dzielnica

Rolki


SŁOWNIK POJĘĆ

PLAN TRENINGU



Słownik pojęć

Acid drop
- Duża przerwa lub wgłębienie przez które się przeważnie przeskakuje.
Acid grind - Jest to grind gdzie twoja noga soul'ujac jest normalnie na rurce lub murku a noga z przodu jest odwrócona w odwrotną stronę niż normalny soul grind.
Air Kedidi - Kiedy skaczesz w powietrze i twoje nogi robią rowerek, przeważnie jest to zwiastun upadku.
Alley-oop - Ruch który wykonujesz odwrotnie niż prawa fizyki by nakazywały, czyli np. na rampie wyskakujesz z prawej do lewej ale kręcisz się odwrotnie.
Alley-oop Soul - Soul grind (pierwsza noga ma rurkę miedzy 2 a 3 kółkiem a druga soul'uje) tylko odwrócony czyli, wykonuje się go tyłem.
Anti-rocker - Sposób zamontowania kółek także dwa środkowe są bardzo małe i nie dotykają ziemi nadając się do wszelakich grindów natomiast zewnętrze są większe i pozwalają na osiąganie większych prędkości.
AWOL - Jest to Soyale gdy tylko część buta dotyka rurki a reszta jest uniesiona, czyli nie leży na soula.
Backside
- Rodzaj grind'u, jeoli zmierzasz do rurki przodem obracasz się o 90 stopni lecz w kierunku odwrotnym niż zwykle.
Backslide - Shifty royale z przednią nogą w górze złapaną ręką, a tylnia pochylona na zewnątrz o 45 stopni. Bardzo trudny trik.
Bannana - Kolejna nazwa na swich lub unatural.
Berani - Salto do przodu z obrotem o 180 stopni.
Bio 540 - Obrót wykonany przez bark. Nogi znajdują się z tułowiem na jednej płaszczyźnie równolegle do ziemi
Boardwalk - Jest to topside Mizou z tylna noga na przednim kółku lub porn star z tylna noga ślizgającą się na sznurówkach. Dwie sprzeczne nazwy i co teraz?
Brainless - Rodzaj salta do tyłu z obrotem 540 stopni na rampie, utrudnienie polega na tym że musisz robić to patrząc na rurkę na rampie podczas obracania.
Buddah - Zobacz Unity.
Budget variation - Zmiany wykonywane tylko jedną nogą. Te zmiany są o wiele łatwiejsze od zmian dwu nożnych.
Bullshit Grind - Inna nazwa na tabernacle grind. Rodzaj grind-u kiedy twoja przednia noga jest w pozycji acid a tylna jak przy normalnym frontside'dzie.
Bunny - Bardzo niezdarny rolkowiec który trzyma się wszystkiego aby się utrzymać.
Cab
- Rodzaj okreolenia na fakie 360.
Cabalerno - Salto do tyłu z obrotem o 180 stopni.
California Roll - Zobacz Med Spin.
Capped rail - Poręcz która ma powspawywane wystające pręty które maja przeszkodzić w grind-owaniu.
Caveman Rail - Poręcze które są bardzo trudne wskoczenia i grind-owania.
Cess Slide - Kiedy hamujesz tak jak na łyżwach obydwiema rolkami olizgając się po podłożu.
Christ Grind - Kiedy robisz backslide o nogę zamiast trzymać ręką kładziesz kółkami na rolce która jedzie po poręczy
Clicking in - Określenie używane do opisania momentu wskoczenia na poręcz kiedy rolka wchodzi na rurkę.
Coping - Metalowa rurka umieszczona horyzontalnie na rampie która ozwala ci grind-ować.
Corkscrew - Fakio bio 540.
Cowboy Grind - Grind kiedy twoja noga od frontside (lub backside) jest na bucie od zewnętrznej jego strony a tylnia jest jak na backslide. Ciało przyjmuje pozycji kowboja na koniu i stad ta nazwa.
Crab - Kiedy jedziesz na rolkach a twoje nogi są złączone do siebie
Crossed jump - Jest to określenie kiedy skacząc sięgasz po rolki na ukos swego ciała czyli lewa ręka do rolek po prawej stronie.
Crossed up - Podobne do cossed lecz tym razem twoje nogi są skrzyżowane czyli lewa na prawej i łapiesz na ukos.
Crosswalk - Sidewalk grind kiedy twoja noga z przodu jest na acid.
Darkslide grind
- Gdy robisz podwójne shify. Twoja tylna noga normalne a przednia na acid.
Deadfish grind - Grind, kiedy twoja przednia noga jest na top side, a tylna opiera się na przednim kółeczku.
Demon grind - Rodzaj grind'u kiedy używasz wewnętrznej część spodu buta, czyli po drugiej stronie niż przy normalnym soul grind.
Diana - Nazwa na farside alley-oop mizu (mizu - nogi są odwrotnie pierwsza noga soul'uje a druga jest miedzy 2 a 3 kółkiem).
Dickey Grind - Zobacz Neighborhood grind.
Disaster - Generalnie nazwa związana z grind'owaniem. Kiedy robisz wysoki wyskok (w większości z jakimś łapaniem nóg), lądujesz i robisz jakiś grind na rurce.
Double Ore-Ida - Trick na rampie gdy robisz alley-oop 720.
Droping In - Kiedy stoisz na rampie i zaczynasz jazdę w dół.
Duck Walk - To jest kiedy jedziesz na tylnim kółku jednaj rolki i na przednim drugiej
Dumb Soul - Jeszcze jedna nazwa na acid soul.
Egg Plant
- Kiedy robisz handplant w którym stajesz tylko na zewnętrznej ręce. Czyli wyskakujesz jak normalnie ale obracasz się jak alley-oop i stajesz na rączce.
Elbow - Kiedy masz jeden mini-ramp obok drugiego i można robić tam transfery.
Express Air - Kiedy łapiesz rolkę ręką z tej samej strony. Czyli prawą rolkę podczas skoku łapiesz prawą ręką, przeważnie mając druga nogę wyprostowaną.
Fakie
- Wszystko to co robisz tyłem. Czyli Fakie 360 to normalne 360 tylko zaczynające i kończąc się tyłem.
Fahrvergnuegen - Gdy robisz alley-oop royale grind. Czyli shifty w drugą stronę.
Farside - Każdy rodzaj grind'u kiedy skacząc przelatujesz na druga stronę rurki i lądujesz na "dalszej stronie".
Farslide - Zobacz suislide.
Fast slide - To jest wtedy kiedy robisz frontside tylko przednią noga a drugą mając w powietrzu, przeważnie jest z grabem.
Fast soul - Jest to soul grind gdzie tylko jedna noga jest na rurce a druga w powietrzu ( przeważnie złapana przez rękę).
Fishbone - Fishbrain z nogą w powietrzu wyprostowana i złapana przez rękę. Coś jakby rocket fishbrain.
Fishbrain - Topside makio grind.
Flatlander - Skater który jeździ tylko na street'cie i nie jeździ na rampie.
Flat rocker - Kiedy masz ustawienie piesków (roker-y) w rolce takie że wszystkie kółka dotyka ziemi jednak te w środku są mniejsze z powodu odwrócenia ich w pionie w stosunku do tych na zewnątrz.
Flip - Inna nazwa na salto. Front flip - do przodu, back flip - do tyłu.
Frontside - Rodzaj grind'u (jeden z podstawowych) kiedy rurka znajduje się pomiędzy 2 a 3 kołkiem w rolkach a ty ślizgasz się w lekkim rozkroku.
Fun soul - Nowojorska nazwa na soul slid'e (soul grind z tylko jedna noga na rurce a przednią w powietrzu).
Grab
- Kiedy podczas skoku łapiesz się za którąś z rolek, jest bardzo wiele możliwości.
Granny Smith - Nowojorska nazwa na alley-oop soul slide.
Grind - Popularna nazwa na wszelakie rodzaje trikow na rurkach.
Grind Plate - Kawałek metalu bądź plastiku który umieszczany jest na boku twojej płozy przeważnie po jej wewnętrznej stronie. Mocowany jest na śrubach od kółek (miedzy 2 a 3 kołkiem ). To pomaga twoim rolkom przetrwać dłużej przy grind'ach, bo zamiast rolki zdziera się grind plate.
Grommet - Określenie młodego sk8-ta.
Half Cab
- Kiedy jedziesz tyłem i wykonujesz obrót 180 stopni do przodu wskakując na rurkę
Half Pipe - Rodzaj ramp'u przeważnie zrobionego z drewna w kształcie litery U. Mogą być od 50 cm do 12 metrów wysokie.
Han Solo - Inna nazwa na alley-oop soul slide grind.
Hand Plant - Także nazywany jako invert, jest to pozycja kiedy wyskakujesz jesteś głową do dołu nad ramp'em i stajesz ręką na rurce.
Hardcore - Nazwa która określa in-line skate'ta nie bojącego się żadnego triku i mogącego pozwolić sobie na duże ryzyko.
H-grind - Soul grind używając wewnętrznych części rolki. Coś, jak X-grind, tylko od wewnątrz.
Hip-Hop - To rodzaj Hand Plant'tu kiedy dotykasz rurki na rampie dwukrotnie.
Hop-up kit - Rodzaj określenia na zestaw bardziej wytrzymałych śrubek piesków i tulejek przeważnie metalowych lub aluminiowych co pozwala na podniesienie wytrzymałości rolek na wszelkie trudy związane i ich eksploatacją.
Indi Grab
- Grab wykonany w przeciwna stronę niż mute air grab.
Invert - Jest wtedy gdy na rampie wyskakujesz obracasz się i znajdujesz się głową w dół stojąc na ręce przez krótki okres na krawędzi ramp'u.
Japan air
- Grab kiedy łapiesz z tyłu nogę pod sobą po przeciwnej stronie a druga noga jest zgięta.
Kang
- Kiedy robisz Liu Kang w połowie kręcenia fakie 360.
Kind grind - Inna nazwa na alley-oop farside mizou (diana).
L.A. Grind
- Grind kiedy twoje nogi są skrzyżowane i ślizgasz się po zewnętrznych częściach płozy miedzy 2 a 3 kółkiem. Trik częściej nazywany unity grind.
Late tricks - Są to tak zwane spóźnienia. Robisz trik lecisz prosto i tuż przed lądowaniem obracasz się o na przykład 180 stopni.
Liu Kang - Grab kiedy sięgasz za jedna nogę ręką a druga robi niby boczne kopnięcie, przeważnie z jakimś obrotem.
Look-back - Kiedy robisz shifty i odraczasz głowę do tylu patrząc do przodu przez ramie.
Lowrider soul - Kiedy robisz soul grind i siedzisz nisko na rolce.
Makio
- Inna nazwa na soul slide.
Magic trick - Zmiana z royale do alley-oop soul bez przeskoku. Zamiast niego - płynne przejście.
McTwist - Jeden z najfajniej wyglądających trików na rampie . Jest to fikołek z obrotem 540 stopni. Jedziesz normalnie zaczynasz robić flipa i 360 kiedy czujesz ze już niedługo lądujesz dokręcasz jeszcze obrót o 180 stopni.
Med Spin - Na ziemi gdy robisz 360 i początek wykonujesz na jednej nodze a powrót a dalsza część na dwóch nogach.
Meow grind - Mizu royale.
Method air - Gdy łapiesz nogę za rolkę po tej samej stronie co łapiąca ręka.
Miller Flip - Back flip z podparciem się ręką na copingu.
Mistrail grind - Grind kiedy tylna noga robi back slide a przednia unatural mizu.
Murek - Jest to cos takiego na co da się wskoczyć, a krawędź jest wystarczająco śliska ze można za grind-ować na niej.
Mizou - Rodzaj grind-u kiedy twoja pierwsza noga soul'uje a twoja tylnia ma rurkę miedzy 2 a 3 kółkiem (jest to odwrócenie soul grind).
Misty flip - Front flip zrobiony bokiem. Czyli skaczesz, wykonujesz rotacje 540 i lądujesz tyłem.
Mono - Gdy jedziesz tyłem na jednej nodze a druga rolkę trzymasz ręką.
Mute Air - Podczas skoku kiedy jedna z twoich rak wyciągnięta z przodu tułowia łapie przeciwległa nogę (prawa ręka łapie lewa nogę).
Nasty Grind
- Zobacz Neighborhood grind.
Natural - Określenie używane do opisanie triku robionego z twojej naturalnej strony (z tej strony od której zaczynałeś robisz pierwsze grindu).
Negative Royale - Jest to shifty royale tylko ze twoja przędna noga jest ustawiona jak acid grind.
Neighborhood Grind - Frontside z nogą z tyłu ma acid (tyłem do przedniej).
Nifty - Fahrvergnuegen czyli alley-oop royale grind.
Nollie - Grindy gdy nie masz jeszcze odpowiednich grove w płozie (przeważnie po zakupie rolek).
Ore-Ida
- Nazwa na alley-oop 360.
Overmizou - Kiedy robisz farside mizu na rampie lub murku.
Oversoul - Kiedy robisz farside soul grind na rampie lub murku.
Pool
- Czyli po angielsku basen, nazwa używana do określenia jazy w zaokrąglonym basenie lub sztucznie zbudowanym owalu.
Porn Star - Inna nazwa na acid mizou.
Pump - Określenie momentu na rampie kiedy napierasz przodu, uginając odpowiednio nogi i ręce. Coś jak huśtanie się na huśtawce.
Rail slide
- Rodzaj grindu kiedy ześlizgujesz się po pomiędzy przeważnie bardzo stromej i krótkiej nie nakładając całego ciężaru na nie i przejeżdżając ja z dużą prędkością.
Ramp - Przeważnie określenie używane do nazwania half-pipe'u ale może to być tez quarter-pipe lub launch ramp.
Rewind - Kiedy robisz grind na rurce a przy ze skoku wyskakujesz i robisz obrót np. 360 stopni.
Rockered wheels - Jeszcze jeden z rodzaj matowania kulek w rolkach. W tym przypadku kółka w środku mają po przekręcane pieski tak ze wystają więcej niż dwa zewnętrzne. Pozwala to na bardzo duża manewrowość.
Rockio - Makio rocket.
Roughneck - Podczas 540 gdy łapiesz nogę odwrotnie do kierunku rotacji. Czyli kręcą się odwrotnie niż wskazówki zegara sięgasz lewą ręką do lewej nogi.
Royale - Gdy na jednej z rolkę jedziesz na jej zewnętrznej krawędzi
Salto
- Wykonuje się przeważnie z lauch rampu. Może być do przodu lub do tylu.
Sad Plant - Invert w którym tylko wewnętrzna ręka jest użyta.
Shake And Bake Grind - Kiedy wykonujesz alley-oop 360 do frontside'u na rampie.
Shift kick - Robisz shifty podskakujesz i wykonujesz niby obrót o 180 ale wracasz na swoja starą pozycje.
Shifty royal - Wtedy gdy graind-ujesz pierwsza noga jak frontside a druga na zewnętrznej części płozy dotykając butem rurki. Czasami trik jest nazywany tez shifty grind.
Shuffle - Cess slide wykonany na rampie.
Sidewalk - Niepoprawna nazwa na boardwalk używana przez Brian Smith'a.
Smith grind - To jest soul grind w gwarze chłopaków z NY City.
Snot Rocket - Zobacz tabernackle.
Snub soul - Kiedy twoja tylnia noga jest jak w soul grind a przednia noga grind-uje jak soul tylko po wewnętrznej stronie.
Soul slide - Trik rurkowy kiedy jedziesz, twoja noga soulujaca robi normalny grind a druga uniesiona w powietrze jest złapana przez rękę z tej samej strony.
Solo - Gdy jedziesz przodem na jednej rolce a drugą rolkę chwytasz ręką.
Soyale - Określenie na alley-oop royale soul grind. Jedna nóg a backslide a druga na unatural alley-oop soul.
Spine ramp - Rodzaj rampów ustawionych w ten sposób ze jeden dotyka plecami do drugiego i można robić przejścia z jednego na drugi.
Stale - Do nazwania jakiegokolwiek skoku kiedy łapiesz za kółka swojej rolki.
Stalefish grab - Grab kiedy sięgasz za siebie na ukos i łapiesz rolkę za zewnętrzną jej część
Stall - Kiedy jedziesz na murku lub na rurce po wytraceniu prędkości stoisz jeszcze sekundę lub dwie i zeskakujesz.
Stiffy - Każdy grab kiedy jedna z twoich nóg jest wyprostowana.
Stub Soul - Soul grind w którym twoja przednia noga grind-uje po wewnętrznej krawędzi buta.
Sui-slide - Grind backside fast slide. Czyli jedziesz po lewej stronie przeszkody skaczesz i prawa noga wchodzisz na fast slide i doginasz nogę aby dotykała zewnętrzną częścią rolki
Switch-Stance - Kiedy grindujesz na rurce i robisz zmianę np. z frontside to backside robiąc obrót 180 stopni.
Tabernacle grind
- Rodzaj grind-u kiedy twoja przednia noga jest w pozycji acid a tylna jak przy normalnym frontside-dzie.
Topside grind - Grind wykonywany przeważnie na murkach i rampie. Twoja noga jeśli położona płasko na krawędzi powierzchni (soul grind) kiedy ty jesteś w pozycji farside. Czasami jest to oversoul.
Training wheel - Kiedy robisz grind a twoja noga z przodu jedzie na tylnym kółku rolki. Z przeważnie nazywa się tak topside soul.
Transition - Miejsce na rampie gdzie zaczyna się vert.
Troque slide - Zobacz suislide.
Unity grind
- Grind kiedy twoje nogi są skrzyżowane i ślizgasz się po zewnętrznych częściach płozy miedzy 2 a 3 kółkiem.
Unatral - Gdy robimy cos na "druga nogę" czyli ta na którą później nauczyliśmy się graindować.
Variation
- Tak zwane zmiany przy trikach np. - soul to backsiede.
Vile - Nazwa używana do określenia trików wykonanych bokiem (przeważnie obroty). Czyli jeżeli trik jest wykonany bokiem ale jest to misty to będzie to vile.
Vert - Nazwa określająca ramp który posiada powierzchnie pionowa.
Wax(ing)
- Kiedy smarujesz murki aby się na nich poślizgać.
Wheelbarrow - Zobacz training wheel. Przeważnie nazwa określa backslide z kółeczkiem.
X grind
- Jest to trik kiedy obydwie nogi znajduje się na soul grind, jedna troszeczkę wyprzedając drugą.



Plan treningu

Zanim przystąpisz do treningu, musisz czuć się na łyżworolkach na tyle pewnie, aby móc przejechać kilka metrów, zatrzymać się i zawrócić. Rozgrzewka: Zacznij od pięciu minut ćwiczeń usprawniających, wykonywanych podczas stania na rolkach - krążenia lub wymachy ramion raz na jednej, raz na drugiej nodze - a następnie przejedź do pięciu minut wolnej jazdy: Wykonaj również kilka ćwiczeń rozciągających główne grupy mięśniowe - grzbiet, ramiona, bogi, pośladka i łydki. Każde napięcie mięśni utrzymuj przez 8 - 10 s.
Wyciszenie: Trening powinnaś kończyć 10 - minutową spokojną jazdą długimi ślizgami. Następnie zdejmij łyżworolki i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających na główne grupy mięśniowe, utrzymując napięcie mięśni przez 20 - 30 s.
Jak zacząć? Jeśli dotychczas nie uprawiałaś żadnej aerobowej dyscypliny sportu, postępuj według wskazówek dla początkujących. Podobnie postępuj, jeżeli jeździsz na rolkach rzadziej niż dwa razy tygodniowo lub wracasz do zdrowia po kontuzji. Program dla średnio zaawansowanych dotyczy osób, które trenowały już co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące jeździły na rolkach dwa razy w tygodniu. Z programu dla zaawansowanych mogą korzystać kobiety trenujące do tej pory 5 razy w tygodniu i co najmniej dwa razy w tygodniu jeżdżące ha rolkach.
Poziom. Częstotliwość. Czas trwania. Program.
Początkujący 1 raz w tygodniu, 45 - 60 min Wolna jazda długim ślizgiem przez 10 min, po której następuje trzydziestosekundowy sprint. Powtórz sekwencję wolna jazda/sprint.
W miarę rozwoju: Kiedy będziesz w stanie bez wysiłku przejść przez ten stopień programu. Kontynuuj trening przez 2 - 4 tygodnie, a następnie zacznij się stosować do planu ćwiczeń dla średnio zaawansowanych.
Średnio zaawansowany 2 razy w tygodniu, 60 - 75 min. Wolna jazda długim ślizgiem przez 15 min, po której następuje trzydziestosekundowy sprint.
W miarę rozwoju: Kiedy będziesz w stanie bez wysiłku przejść przez ten stopień zaawansowania, kontynuuj trening przez 2 - 4 tygodnie, a następnie zacznij się stosować do planu ćwiczeń dla osób zaawansowanych.
Zaawansowany 3 razy w tygodni jako uzupełnienie innych ćwiczeń aerobowych. 75 - 90 min Wolna jazda przez 15 min, jednominutowy sprint.
W miarę rozwoju: Kiedy będziesz w stanie bez wysiłku przejść przez ten program, zamiast szybkich biegów stosuj sprinty pomiędzy pachołkami. Kiedy opanujesz tę czynność, ćwicz spokojna jazdę przez 10 min, a następnie wykonaj jednominutowy sprint.
Jazda na łyżworolkach jest doskonałym treningiem ogólnorozwojowym. Nie jest tak dobrym. ćwiczeniem aerobowym, jak bieganie ani tak rozwijającym siłę, jak trening z obciążeniem, a jeśli chcesz rozwinąć i zachować ogólną sprawność, jazda na łyżworolkach jest do tego celu najlepsza. Badania przeprowadzone przez jedną z firm zajmujących się produkcją łyżworolek dowodzą, że jazda na nich jest znacznie lepszym ćwiczeniem aerobowym niż jazda na rowerze i bieganie. Kobieta ważąca 60 kg, jeżdżąca na rolkach przez 30 min w umiarkowanie szybkim tempie, zużywa ok. 285 kcal (bieganie - 350 kcal). Intensywny trening przy pochylonej sylwetce, przerywany spokojną jazdą w pozycji wyprostowanej (1 min - 1 min), powoduje utratę nawet 450 kcal. Jeżeli zależałoby ci na utracie większej liczby kalorii i masz już nieco doświadczenia w jeździe na łyżworolkach, z pewnością spodoba ci się nasz specjalnie pod tym kątem przygotowany program treningowy. Jest on pełen zabaw, ćwiczeń rozciągających i sportowych zadań.
Niektóre z nich wymagają dłuższego wydatku energetycznego, podczas gdy inne zmuszają do zwiększenia koncentracji i precyzji ruchów. Program treningowy pomaga rozwinąć podstawowe umiejętności jazdy na łyżworolkach, a jednocześnie wyostrza refleks, zwiększa zdolność manewrowania i poprawia orientację w terenie. Jednym z kluczowych założeń treningu na rolkach jest zachowanie "dynamicznej harmonii", czyli utrzymanie równowagi podczas skomplikowanych czynności. Zharmonizowanie pracy środków pomagających zachować równowagę - oczu, uszu, stóp oraz całego ciała, pomoże ci opanować nawet najtrudniejsze elementy jazdy. Jedną z ważniejszych umiejętności jest tutaj opanowanie wychodzenia z opresji po utracie równowagi. Kiedy zdarzy ci się utracić grunt pod nogami - a to nie omija nawet najsprawniejszych sportowców - nie wpadaj w panikę. Jeśli będziesz miała na sobie odpowiednie ochraniacze, niebezpieczeństwo ci nie grozi. Niewielki porażki treningowe miewają również swoje dobre strony. Te, nie zawsze przyjemne, doświadczenia dostarczają, informacji o tym, czego jeszcze nie umiesz, niekiedy pozwalają przełamać strach, a sam fakt podnoszenia się z upadku wzmacnia motywację do dalszej, wytężonej pracy.

ZASADY BEZPIECZEŃSTWA


Przystępując do treningu, zawsze zakładaj ochraniacze na nadgarstki, łokcie i kolana. Pamiętaj również o kasku.

Nie obawiaj się wypróbować zabezpieczenia , uderzając kolanem lub łokciem o ziemię. Jakość sprzętu ma niezwykle duże znaczenie.

Nie wychodź na jezdnię, póki nie nauczysz się doskonale hamować i zawracać.

Nigdy nie wychodź na wrotkach ze słuchawkami walkmana na uszach. Zawsze pozostawaj czujna.

Poruszaj się po prawej stronie drogi, chodnika lub alejki. Stosuj się do przepisów ruchu drogowego.

Zawsze ostrzegaj przechodniów lub innych rolkarzy, że pragniesz ich wyprzedzić.

Unikaj wjeżdżania w kałuże, piasek lub rozlany olej.

Kontroluj szybkość, z jaką się poruszasz. Staraj się przewidzieć niebezpieczne sytuacje, a jadąc z górki hamuj co jakiś czas. Jeśli musisz nagle zjechać z asfaltu na trawę lub wyboje, biegnij - pozwoli ci to utrzymać równowagę.

Zawsze ustępuj drogi pieszym.

Wskazówki treningowe


Zanim przeniesiesz się na asfalt, skomplikowane czynności wykonuj na trawiastym podłożu.

Ćwiczenia związane z zachowaniem równowagi wykonuj przytrzymując się partnera.

Aby przekonać się o stopniu nachylenia stoku, po którym zamierzasz jechać, puść po nim piłeczkę tenisową i przyglądaj się, z jaką prędkością się toczy.

Aby zwiększyć intensywność treningu, możesz korzystać ze sztangielek, ale pamiętaj; abyś poruszała się powoli.

Dobrze jest korzystać ze stopera podczas treningu z przerwami.

Podczas dłuższej jazdy dobrze jest mieć przy sobie manierkę z wodą i pić możliwie często; aby zapobiec odwodnieniu organizmu.

Łyżworolki występują w wersjach z kółkami w liczbie trzech do pięciu: Do prezentowanego przez nas treningu najlepsze są te posiadające trzy lub cztery kółka.









 Powiedzonka sportowe

 Wing Tsun system

 Sport samochodowy

 Kajak-Polo

 Paralotnia

 ANTYTERROR-SYSTEM

 Snowboard

 Rolki

 Bungee

 Deskorolka

 Piłka Ręczna

 Hokej na lodzie

 Siatkówka

 Koszykówka - histo...

 Bieganie

 Regeneracja

 Elementy treningu ...

 Bowling